DEIN Nervensystem IN BALANCE
Kostenfreie Ressourcen für REGULATION & WOHLBEFINDEN
HALLO, SCHÖN, DASS DU HIERHER GEFUNDEN HAST!
Wenn dein Nervensystem manchmal ein bisschen zu viel von der Welt mitbekommt und du dich schnell reizüberflutet fühlst, noch lange nachspürst oder überdenkst, die Ideen und Gedanken im Kopf nur so übersprudeln, oder du dich einfach nach innerem Gleichgewicht sehnst, dann bist du hier genau richtig.
Ich habe dir kostenloses Material zusammengestellt, das dich sanft dabei unterstützt, dein sensibles Nervensystem besser zu verstehen, zu akzeptieren und zu unterstützen.
Hier findest du verschiedene Übungen, Impulse und Erklärungen, die dir gleich etwas mehr Ruhe und Leichtigkeit geben können. Dein Nervensystem wird dir danken.
Und wenn du merkst: Wow, das tut mir richtig gut und davon möchte ich mehr, dann gibt es mein Coaching-Paket. Dort begleite ich dich intensiver auf deinem Weg, damit du nicht nur ‚überlebst‘, sondern deine Sensibilität und sprühende Energie als Stärke nutzt und dich trotz aller Hindernisse weiter entfalten kannst.
Meine PDF-Vorlagen stehen dir kostenfrei zur Verfügung als hilfreicher Überblick auf deinem Weg zu mehr Selbstfürsorge, Gelassenheit und Unterstützung im Alltag.
DER ENERGIE-LEVEL TRACKER
Dein Energielevel verändert sich stetig: manchmal sanft, manchmal plötzlich. Gerade wenn du hochsensibel, neurodivergent oder erschöpft bist, kann es enorm helfen, diese Veränderungen bewusst wahrzunehmen.
Diese kostenlosen Arbeitsblätter unterstützen dich dabei, dein Energielevel achtsam zu beobachten. Ob morgens, mittags und abends oder flexibel und detailliert: Du entscheidest, wie genau du tracken möchtest.
🌿 Mit dabei:
- Verschiedene Tracking-Vorlagen (z. B. Wochenübersicht, 10-Tage-Minimalversion, Journalseiten)
Symbolisches Tracking mit Batterien: intuitiv, einfach, visuell
Optional: Reflexionsfragen, um Muster zu erkennen und herauszufinden, was dir wirklich guttut
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Über die Anmeldung zu meinem Newsletter erhältst du eine Einladung zu meinem kostenlosen Webinar „Nervensystem regulieren: Basiswissen verstehen & anwenden.“
Außerdem bekommst du von mir regelmäßig Impulse für deinen Alltag, Einladungen zu Bodydoubling-Sessions, spannende Facts und Tipps rund um Achtsamkeit und Neurodivergenz, insbesondere zu ADHS und Nervensystem-Regulation. Und das Beste: Du erfährst immer zuerst, was es Neues gibt.
DER NERVENSYSTEM TRACKER
Der Tracker ist ein Reflexionstool, das dir hilft, deinen aktuellen mentalen, körperlichen und emotionalen Zustand besser einzuordnen. Er hilft dir, zu spüren, wo du gerade stehst und was dir guttut.
🌱 Die Absicht hinter dem Visualisieren und Tracken:
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Kurzfristig: Zurück in deine „grüne Zone“ (dein Toleranzfenster) kommen, also in den Zustand, in dem du dich ruhig, klar und verbunden fühlst.
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Langfristig: Dein Toleranzfenster vergrößern, damit du dich bei erhöhtem Stress gut regulieren und die Herausforderungen des Lebens mit Zuversicht und Kraft bewältigen kannst.
DEN TRACKER NUTZEN & VERSTEHEN
1.Wofür nutze ich den Nervensystem-Tracker?
Er macht sichtbar, wann du dich in „deiner grünen Zone/deinem Wohlfühlbereich“ befindest und zeigt dir, welche Schritte dir helfen können, wieder zurück zu mehr Wohlbefinden zu finden und deine Resilienz langfristig zu stärken.
2.Was ist das Toleranzfenster?
Dein Toleranzfenster ist der Bereich, in dem dein Nervensystem Stress und starke Emotionen gut regulieren kann. Hier fühlst du dich ausgeglichen, flexibel und handlungsfähig.
- Balance zwischen Aktivierung und Entspannung
Im Toleranzfenster arbeiten Sympathikus (Aktivität) und Parasympathikus (Erholung) in Harmonie. So kannst du wach und aktiv sein, ohne in ungesunden Stress oder Erschöpfung zu kippen.
Wenn du das Fenster verlässt
- Hyperarousal (Übererregung): du fühlst sich wahrscheinlich aufgedreht, angespannt, ängstlich und/oder gestresst.
- Hypoarousal (Untererregung): du fühlst sich wahrscheinlich nach Rückzug, kannst innere Leere empfinden, erstarren, wie Abgeschaltet-Sein fühlen.
3.Woran du dein Toleranzfenster erkennst
Mental: konzentriert, aufmerksam, emotional ausgeglichen.
Körperlich: angenehmes Körpergefühl, tiefe Atmung, gleichmäßiger Puls (gesunde Herzratenvariabilität (HRV))
Verhalten: präsent, neugierig, verbunden mit dir selbst und anderen.
4.Prägungen & Neurodivergenz
Wer in einer stressreichen oder unsicheren Umgebung aufwächst, entwickelt oft ein sensibleres Nervensystem. Es bilden sich Schutzmechanismen, die später im Alltag belastend sein können.
Neurodivergente Menschen (z. B. mit ADHS, Autismus oder AuDHS) erleben ihr Nervensystem häufig sensibler: andere Reizverarbeitung, stärkere sensorische Empfindlichkeiten und Erfahrungen von Überforderung spielen dabei eine Rolle.
ZUM DOWNLOAD
Der Nervensystem-Tracker unterstützt dich dabei, deine aktuelle Balance bewusster wahrzunehmen. So kannst du kurzfristig in dein Toleranzfenster zurückfinden und langfristig deine Resilienz stärken.
BASISWISSEN: NERVENSYSTEM REGULIEREN
Dieses Infoblatt hilft dir, die Signale deines Körpers und Geistes besser einzuordnen. So erkennst du, ob dein Nervensystem in Balance ist oder ob du dich gerade außerhalb deines Toleranzfensters befindest.
